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對於有增肌需求的人來說，適當吃增肌食品有良好的效果，為了獲得事半功倍的效果，很多人已經做好了心理建設了，希望通過靠譜的增肌餐單獲得好效果，此時要如何安排大有講究，建議根據這幾點內容來操作：

1. 搭配合理

增肌餐單主要是高密度營養的蛋白質和好的碳水化合物組合到一起，可以先准備好雞胸肉和糙米飯，不管搭配的是哪一些食物，都要注意食物的美味性。水果蔬菜肉類等都不可以缺少像刀切燕麥加藍莓加堅果再加煮熟的雞蛋和香蕉就是相當合適的搭配，可以快速實現減脂的目的。

2. 注意用餐頻率

減脂餐單確定好之後，大家還要注意用餐頻率，增肌者每天都要吃三餐，訓練後的30分鐘左右，進食會比較合適，這是名副其實的黃金時間段，可以讓肌肉快速修複和重建。

想要快速增肌需要花費一些心力，在熱量攝入不夠，沒有吃足夠碳水化合物，睡眠不足的時候，有可能增肌失敗，所以除了增肌餐單的搭配之外，還要注意一些細節。如果過度訓練，又沒有花費一些心力來制作增肌餐單，就容易出現相反效果。